Šobrīd vēlme zaudēt svaru ir raksturīga milzīgam cilvēku skaitam pasaulē. Daiļā dzimuma pārstāves par to ir īpaši greizsirdīgas. Taču ļoti bieži cilvēkam nepieciešams notievēt ne tikai estētisku iemeslu dēļ, bet arī veselības uzlabošanai. Galu galā cilvēki araptaukošanāsvielmaiņas traucējumu rezultātā cieš no hronisku slimību saasināšanās, pašsajūtas pasliktināšanās un dzīves kvalitātes pazemināšanās. Visbiežāk šajā gadījumā cilvēki meklē patiesi efektīvudiētasspēcīgam svara zudumam, kura efektivitāte ir pierādīta empīriski.
To diētu saraksts, kas zaudē svaru, ir ļoti liels. Bet ikviens, kurš vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, vēlas atrast ātrākās un efektīvākās diētas, lai pēc iespējas ātrāk iegūtu rezultātu un pēc tam to saglabātu. Kā uzzināt, kāda ir ātrākā un efektīvākā diēta svara zaudēšanai, cik kilogramus var zaudēt ar noteiktu uztura sistēmu un vai ātra un efektīva diēta garantē labu veselību un rezultātu saglabāšanu, tiks apspriests šajā rakstā.
Kā izvēlēties diētu?
Izvēloties vienu vai otru sistēmu ātrai svara zaudēšanai, vispirms ir jāapzinās: ekspresdiētas ar stingriem noteikumiem ļauj ātri atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet nenoved pie ilgtermiņa rezultāta. Šādu uztura sistēmu būtība ir straujš svara zudums, jo ievērojami samazinās patērēto kaloriju skaits. Tāpēc ikvienam, kurš vēlas ne tikai zaudēt dažus kilogramus, bet zaudēt svaru uz visiem laikiem, ir pakāpeniski jāpāriet uz pareizu uzturu.
Tiem, kas vēlas iegūt ātrus rezultātus, ir arī daži noteikumi, kas jāpatur prātā, lai diēta būtu pēc iespējas ērtāka un vienkāršāka:
- Pareizāk ir izvēlēties diētu, kurā produkti (vai pamatprodukts) ir maksimāli pieejami. Patiešām, bieži vien monodiētu pamatā ir viens produkts. Uz monodiētām svara zudums ir aktīvāks, bet tajā pašā laikā organisms nesaņem vajadzīgās vielas, jo šāds uzturs ir nesabalansēts.
- Labāk pieturēties pie diētas, kurā netiek izmantotas pārāk sarežģītas receptes un ēdienkartes. Šajā gadījumā virtuvē nebūs jāpavada pārāk daudz laika, un attiecīgi būs mazāks kārdinājums apēst kaut ko aizliegtu.
- Pareiza izeja no uztura ir svarīga. Ideālā gadījumā cilvēkam vajadzētu pakāpeniski pāriet uz pareizu uzturu.
Top 10 visefektīvākās diētas svara zaudēšanai
Jūs varat uzzināt svara zaudēšanas diētu vērtējumu dažādu resursu efektivitātes ziņā, un šādi vērtējumi parasti atšķiras viens no otra. Bet tālāk aprakstītās diētas patiešām ir efektīvas, un to ir apstiprinājusi pieredze. Ievērojot tos, jūs varat iegūt vēlamo rezultātu salīdzinoši īsā laikā.
Kefīrs
Šī ir diezgan grūta diēta, taču saskaņā ar atsauksmēm un novērojumiem ar to jūs varat iegūt lieliskus rezultātus. Bet nav ieteicams to lietot ilgu laiku. Kefīra izkraušanu var plānot uz 2 dienām. Bet jūs nevarat ievērot šādu diētu ilgāk par 5 dienām.
Kefīrs ir noderīgs produkts, kura lietošana veicina ne tikai svara zudumu, bet arī kuņģa-zarnu trakta uzlabošanos, vispārēju organisma attīrīšanu, atveseļošanos.mikrofloruzarnas.
Šādai diētai varat izmantot vairākas iespējas.
- Pirmā ir monodiēta, kurā visas dienas garumā jāizdzer pusotrs litrs kefīra. To dzer 5-6 devās. Šī ķermeņa izkraušana ir paredzēta 3 dienām. Trīs dienu kefīra patēriņš ļauj zaudēt svaru par 2-3 kg.
- Otrs variants – kefīra tilpums paliek nemainīgs, savukārt dienas laikā cilvēks var apēst aptuveni 700 g saldo augļu un dārzeņu. Šī ir diezgan efektīva diēta 5 dienām. Ievērojot šos principus, jūs varat efektīvi attīrīt ķermeni un zaudēt svaru par 3-4 kg. Tiesa, šāda diēta 5 dienas nav no vieglākajām, un to var ievērot tikai pilnīgi veseli cilvēki.
- Trešā iespēja paredz mainīt kefīra dienas un dienas, kad viņš patērē savu parasto ēdienu. Šī ir salīdzinoši nestingra sistēma, tāpēc jūs varat to ievērot ilgāku laiku. Pēc šīs shēmas nedēļas laikā tas zaudē apmēram 3-4 kg.
Kremlis
Salīdzinoši nestingra sistēma, kurā cilvēks var zaudēt līdz 5 kg nedēļā. Attiecīgi, lai zaudētu 15 kg, būs nepieciešams aptuveni pusotrs mēnesis. Tajā pašā laikā laika gaitā svara zaudēšanas ātrums neapstājas, bet, gluži pretēji, tiek aktivizēts.
"Kremļa" uztura sistēmas būtība ir maksimāli samazināt ogļhidrātu patēriņu, kā rezultātā organisms sāk patērēt tauku rezerves. Tajā pašā laikā olbaltumvielu pārtika pat diezgan iespaidīgos daudzumos neizraisa svara pieaugumu.
Vissvarīgākais principsKremļa diēta- Neēdiet cukuru nekādā veidā. Bet gaļu, zivis, olas, sieru, dārzeņus ar zemu ogļhidrātu saturu var ēst praktiski bez ierobežojumiem. Lai noteiktu, cik produkts ir bīstams svara pieauguma ziņā, palīdz īpaša tabula, kurā attēloti katra produkta "punkti". Viens punkts atbilst vienam gramam ogļhidrātu 100 g produkta. "Kremļa" novērošanas procesā jācenšas neēst 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Lai zaudētu svaru, jums vajadzētu ēst pārtiku, kas "velk" par 40 punktiem vai mazāk dienā. Lai saglabātu svaru - ne vairāk kā 60 punkti.
Nav ogļhidrātu
Šīs sistēmas princips ir līdz minimumam samazināt organismā uzņemtās cietes un cukura daudzumu. Ir svarīgi ierobežot cukura, augļu (izņemot citrusaugļus), kartupeļu, konditorejas izstrādājumu, piena produktu, graudaugu, tauku, miltu, alkohola daudzumu. Bet gaļu, sieru, zivis, putnu gaļu, dārzeņus, ogas, citrusaugļus var lietot uzturā brīvi.
Ir vēl daži svarīgi noteikumi, kas ir svarīgi ievērot, ievērojot šādu diētu. Jūs varat cept ēdienu tikai olīveļļā; jums jāēd vismaz 5 reizes dienā mazās porcijās; pēc ēšanas pusstundu nevar dzert šķidrumu; 3 stundas pirms gulētiešanas nevajadzētu ēst.
Šādu diētu var ievērot ilgu laiku – tā ir paredzēta mēnesim vai ilgākam periodam.
Griķi
Var droši teikt, ka šī ir vienkārša, bet ļoti efektīva diēta, vienlaikus diezgan ekonomiska. Savā būtībā tā ir praktiski monodiēta. Tas ir paredzēts 2 nedēļām, un šajā laikā jūs varat zaudēt pat 10 kg. Tomēr tik ilgi ievērot šādu diētu ir diezgan grūti, tāpēc, kā likums,griķu diētaprakse visas nedēļas garumā.
Šīs diētas ievērošanas procesā notiek aktīva organisma attīrīšanās, uzlabojas ādas stāvoklis. Tajā pašā laikā griķi ir produkts, kas sniedz sāta sajūtu, tāpēc pie šādas sistēmas pieturēties ir salīdzinoši viegli. Tiesa, to bieži vien nav iespējams ievērot: starp uztura periodiem jāpaiet vismaz mēneša pārtraukumam.
Lai pagatavotu ēdienu dienai, uz nakti vajag glāzi griķu, aplej ar 2 glāzēm verdoša ūdens. Pārslas nav jāvāra, jo tās uzbriest pietiekami uz nakti. Jums jāēd graudaugi bez sāls un garšvielām. Visu dienu varat arī izdzert apmēram 1 litru zema tauku satura kefīra. Visas dienas garumā jūs varat ēst tik daudz griķu, cik vēlaties.
Šādai diētai ir arī mazāk stingras iespējas, kad papildus griķiem ir atļauts ēst citrusaugļus un dzert zema tauku satura jogurtu. Šādas uztura laikā obligāti jālieto multivitamīni, jo ar monodiētu organismā nonāk nepietiekams daudzums nepieciešamo vielu. Pēc griķu patēriņa perioda beigām jums vajadzētu turpināt ēst mēreni un ideālā gadījumā pāriet uz pareizu uzturu.
Apple
Zaudēt svaru, ievērojot šādu diētu, ir ļoti vienkārši, bet tas ir vienkārši un lēti. Papildus aktīvam svara zudumam, "bonuss" ar šādu diētu cilvēks saņem vielmaiņas procesu normalizēšanu un ķermeņa attīrīšanu. Ļoti noderīgi ir sakārtot ābolu badošanās dienas - 1-2 dienas jāēd tikai āboli. Šāda izkraušana ir ļoti noderīga hipertensijas pacientiem, kā arī ir laba profilakses metode.ateroskleroze.
Ābolu diēta paredz ābolu un kefīra lietošanu uzturā. Katrā ēdienreizē, kam dienas laikā jābūt 5-6, jāiekļauj viens ābols un pusglāze kefīra. Šī diēta ir paredzēta 4 dienām, kuru laikā jūs varat zaudēt 3-4 kg. Šajā periodā jūs varat arī dzert zaļo tēju bez cukura. Ja šādu diētu ir ļoti grūti izturēt, var apēst 1-2 rupjmaizes krekerus.
Šķidrums
Šāda sistēma ir paredzēta nedēļai, maksimāli 10 dienām. Šī ēšanas modeļa būtība ir ēst šķidras un ūdeņainas maltītes. Uztura pamatā ir zupas, šķidrie graudaugi, skābpiena ēdieni, buljoni. Vienā reizē jums vajadzētu ēst ne vairāk kā 200 ml pārtikas. Šī ir maiga sistēma, kas nekaitē veselībai. Ar šo diētu jūs varat zaudēt svaru par 4-5 kg.
Intervāls
Diezgan efektīva un tajā pašā laikā, iespējams, vienkāršākā tauku dedzināšanas sistēma. Pēc tās trīs dienas jāēd tikai vārīti rīsi, nākamās trīs dienas - tikai liesa gaļa, vēl trīs dienas - dārzeņi. Rīsu dienas ļauj attīrīt organismu, bet sālīt vajag, patērējot minimāli. Olbaltumvielu dienās organisms saņem pietiekamu kaloriju daudzumu. Dārzeņu dienas sniedz iespēju atjaunot gremošanas sistēmas aktīvo darbu. Rezultātā 9 dienu laikā izrādās, ka atbrīvojas no 9-10 kg.
sula
Varbūt ne lētākais, bet vienkārša diēta. Tās nozīme ir visu dienu izdzert 2 litrus sulas no dārzeņiem vai augļiem. Ieteicams dzert granātābolu, ananāsu, citronu, ābolu, ķirbju, gurķu, kāpostu, tomātu sulu. Pie tā nevajadzētu pieturēties ilgi – sistēma ir paredzēta vairākām dienām. Tajā pašā laikā kilogrami iet prom ļoti ātri.
Šīs diētas variācija ir pārtikas sistēma, kurā jums ir nepieciešams patērēt tikai zaļo sulu. Tagad šādu diētu aktīvi popularizē Holivudas zvaigznes, apgalvojot, ka tā ir superefektīva. Šīs shēmas būtība ir zaļo sulu un kokteiļu lietošana visā diētas laikā. Šādus dzērienus varat pagatavot no laima, kāpostiem, dažādiem zaļumiem, āboliem, selerijas, cukini. Ja izsalkums tevi nomāc dienas laikā, vari apēst pāris augļus. Tiek uzskatīts, ka šādi dzērieni ir ļoti noderīgi, jo tajos ir daudzfolijskābe,antioksidanti, vitamīni. Tā var būt trīs dienu vai iknedēļas diēta. Šajā periodā jūs varat zaudēt 4-5 kg.
"Pēc pulksteņa"
Ņemot vērā labākās svara zaudēšanas sistēmas, reitingos varat redzēt arī salīdzinoši jaunas svara zaudēšanas shēmas. Diēta pa stundām palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī atgriezties normālā stāvoklīvielmaiņa. Šī ir diezgan efektīva diēta 7 dienas, taču to var ievērot arī ilgāk. Tajā pašā laikā 7 dienu laikā jūs varat atbrīvoties no 5 papildu mārciņām, 2 nedēļu laikā jūs varat zaudēt līdz 10 kg.
Stundu diēta ir ļoti efektīva, ja cilvēks ievēro norādīto ēdienkarti, patērējot pārtiku stingri pa stundām. Nedēļai tiek nodrošināta īpaša shēma, kuras ievērošana ļauj zaudēt svaru līdz 5 kg. Pēc tam cilvēkam 10 dienas jāēd kā parasti. Tajā pašā laikā ir svarīgi izslēgt visvairāk nediētisko pārtiku - saldos un cieti saturošos ēdienus.
Izvēlne varētu izskatīties šādi:
- 7. 00 - kafija vai tēja bez cukura;
- 9. 00 - burkāni;
- 11. 00 - ābols vai bumbieris;
- 13. 00 - 100 g zivju vai vārītas gaļas, rudzu krekeri;
- 15. 00 - vārīta ola;
- 17. 00 - dārzeņu salāti;
- 19. 00 - 10 žāvēti augļi - žāvētas aprikozes vai žāvētas plūmes;
- 21. 00 - glāze zema tauku satura kefīra.
"slinks"
Šī diēta vai, pareizāk sakot, uztura sistēma nav tik ātra kā iepriekšējās, taču tās efektivitāte slēpjas apstāklī, ka zaudētie kilogrami pēc tam neatgriežas. Galu galā cilvēks pamazām pāriet uz veselīgu uzturu. Šāda sistēma ir piemērota svara zaudēšanai par 20 kg un pat vairāk. Bet šāda sistēma ir jāievēro ilgi - tā ir paredzēta vismaz 4 nedēļas, maksimums sešus mēnešus.
Šādas sistēmas būtība ir šāda:
- Brokastis jāēd ar ogļhidrātu pārtiku, savukārt brokastīm jābūt diezgan blīvām.
- Vakariņās jābūt olbaltumvielu ēdieniem, porcijai jābūt mazai. Pēc vakariņām pirms gulētiešanas jāpaiet vismaz 4 stundām.
- Salds un milti ir pilnībā jāizslēdz. Dienā ir atļauts apēst ne vairāk kā 30 g tumšās šokolādes.
- Ēdienu gatavošanai vajadzētu būt tvaicētiem vai patērētiem vārītiem ēdieniem. Viņu receptes ir vienkāršas, bet diezgan daudzveidīgas. Pikanti, taukaini un cepti ēdieni ir atļauti tikai izņēmuma gadījumā.
- Izvēlnei jāpievieno šķiedra. To var iegādāties aptiekā un ēst ar jogurtu vai kefīru.
- Greipfrūtam un selerijai regulāri jābūt ēdienkartē. Šos produktus vajadzētu lietot uzkodām starp galvenajām ēdienreizēm.
Ar šādu uzturu cilvēks pakāpeniski zaudē svaru, bet tajā pašā laikā ir iespējams saglabāt rezultātu, par ko liecina atsauksmes un fotogrāfijas.
Efektīvas diētas: atsauksmes un rezultāti
Ir arī citas diezgan efektīvas uztura sistēmas, kuras praktizē tie, kas vēlas ātri zaudēt svaru. Piemēram, neskaitāmās atsauksmes, ar kurām ir bagāts katrs svara zaudēšanas forums, liecina, ka, ievērojot monodiētas, svars tiek ātri zaudēts. Bet nekādā gadījumā nevajadzētu pieturēties pie tiem ilgu laiku, jo vienlaikus ar svara zaudēšanu jūs varat arī pasliktināties labklājībai. Bet kopumā, lasot svaru zaudējušo atsauksmes, mēs varam secināt, ka katram cilvēkam "visvairāk" diēta tiek noteikta individuāli. Daudzi cilvēki, kuri sākotnēji jautā: "Pastāsti man diētu", beigās, izmēģinot dažādas uztura sistēmas, nosaka, kura viņiem ir visefektīvākā. Galu galā ir svarīgi, lai cilvēks ne tikai aktīvi zaudētu svaru, bet tajā pašā laikā justos pēc iespējas ērtāk.
Bet kopumā daudzās atsauksmēs ir atzīmēts, ka ar ekspresdiētām jūs varat zaudēt līdz 3-4 kg 3 dienu laikā. Ja ilgāk pieturēsities pie stingras uztura sistēmas, rezultāti var būt iespaidīgāki.
Bet ir svarīgi ne tikai ievērot diētu, bet arī vienmērīgi iziet no tā un pēc tam ēst pareizi. Tikai šajā gadījumā būs iespējams noturēt svaru, fiksējot rezultātu.